[ Pobierz całość w formacie PDF ]

Teraz zwróć oczy na cyfrę  l" drukowaną du\
ymi literami, następnie skieruj wzrok w
dół na lewo na małą  l". Popatrz tylko przez chwilę i zamknij oczy. Odprę\
się, jak oddychasz?
Ponownie otwórz oczy na du\
ej cyfrze  l" i zjedz
na dół w prawo do małej  l".
Ponownie zamknij oczy, zrelaksuj się, cały czas równomiernie oddychaj .
Teraz otwórz oczy na du\
ej  2", następnie popatrz na małą  2" po lewej stronie.
Zamknij oczy, oddech.
Ponownie spójrz na du\
ą  2" i przesuń wzrok na małe  2" po prawej stronie.
Znowu zamknij oczy, odprę\
się.
Powtarzaj ćwiczenie z kolejnymi liczbami w ten sam sposób. Jeśli ćwiczenie byłoby
zbyt męczące, ćwicz do 10, potem do 20, a następnie do 30.
Po krótkiej przerwie biernego relaksu-zasłanianie, mo\
na przystąpić do następnej fazy
tego ćwiczenia. Z zamkniętymi oczyma, pomyśl sobie o jakiejś liczbie od jeden do trzydziestu
jeden. Załó\
my, \
e pomyślałeś sobie o liczbie numer  siedemnaście". Otwórz więc oczy tak
szybko, jak tylko to potrafisz, zlokalizuj swoją  siedemnastkę" wpierw na kalendarzu
drukowanym du\
ymi cyframi, a następnie na  kalendarzu z małymi cyframi po lewej stronie".
Po czym równo, spokojnie oddychając, zamknij oczy. Otwórz je ponownie na du\
ej
 siedemnastce" i spuść wzrok na odpowiednią małą cyfrę po prawej stronie. Jeszcze raz
zamknij oczy, oddychaj równomiernie, pomyśl sobie o jakiejś innej liczbie i powtórz z nią to
samo ćwiczenie. Po dziesięciu lub dwunastu powtórzeniach mo\
esz przejść do kolejnego etapu
tego cyklu ćwiczeń.
W tym ćwiczeniu powracamy do drobnych przesunięć spojrzenia, których uczymy się
poprzez wykonywanie systematycznych i krótkich, rytmicznych ruchów wahadłowych oczu,
skierowanych na litery i cyfry. Spójrz na wielką  jedynkę". Na początku zwróć uwagę na jej
szczyt, potem na podstawę, po czym skieruj wzrok jeszcze raz na szczyt i ponownie na
podstawę przez cały czas natę\
ając umysł. W górę i w dół, w górę i w dół, dwa lub trzy razy. Po
zrobieniu tego zamknij oczy, rozluz
nij się i oddychaj głęboko, ale łagodnie. Następnie otwórz
ponownie oczy i powtórz całe ćwiczenie na wielkiej  dwójce". Po przejściu w ten sposób przez
 pół miesiąca", skieruj wzrok na cyfrę drobno drukowanego  kalendarza" i zacznij od
początku, jeśli zaistnieje potrzeba  przysuń bli\
ej krzesło.
Metodę tę nale\
y urozmaicać ruchem poziomym, przerzucając wzrok z jednej strony
danej liczby na drugą, zamiast w górę i w dół, w pionie. Poza tym, nie ograniczaj się wyłącznie
do liczb. 
wicz równie\
z takimi oznaczeniami skrótów dni i tygodni jak - Pon., Wt., Z
r. i tak
dalej. Wykonaj drobne, pionowe przesunięcia wzroku od szczytów do podstaw tych liter i z
jednej na drugą ich stronę w poziomie, a w przypadku szerszych i bardziej kanciastych znaków
przekątnie, z rogu do rogu. Litery i liczby nale\
ą do najbardziej znanych nam obiektów w
naszym sztucznym świecie, oraz do przedmiotów o największym dla nas znaczeniu i dlatego
te\
musimy je wyraz
nie widzieć. Z tego te\
powodu jest szczególnie wskazane, abyśmy nabyli
nawyk drobnych przesunięć wzroku podczas obserwacji. Z
wiadome praktykowanie tych
właśnie opisanych wahadłowych przesunięć doprowadzi do automatyzmu w postrzeganiu, co
jest wa\
ne w \
yciu. Kiedykolwiek będziemy patrzeć na litery lub cyfry, będziemy
nieświadomie i automatycznie zmierzali do wykonywania drobnych przesunięć spojrzenia, te
przesunięcia skłonią oczy i umysł do wykonywania swych zadań z centralną fiksacją i w ten
sposób doprowadzą do poprawy naszego spostrzegania i rozpoznawania, co z kolei wpływa na
jakość efektu końcowego  naszego widzenia.
Dobrym uzupełnieniem ćwiczeń z kalendarzem jest sposób patrzenia  analitycznego".
Ten sposób patrzenia jest mo\
liwy do przeprowadzania w dowolnej chwili, czasie i miejscu.
Mo\
na ćwiczyć zarówno na du\
ych obiektach jak na przykład budynki, oraz na małych
elementach jakimi są np. litery.
Ka\
da próba obejrzenia du\
ego budynku we wszystkich jego szczegółach, jako całości,
z równą wyrazistością jest skazana na niepowodzenie. Zamiast podejmowania takich
nieudanych prób, powinniśmy w tym samym czasie trenować zdolności ruchu naszego zmysłu
wzroku. Mo\
na tego dokonać w następujący sposób: oglądając budynek kieruj swój wzrok
kolejno na jego okna, próbuj  obrysowywać" wzrokiem zewnętrzne Krawędzi okien, popatrz
jak jest uło\
ona dachówka, ile ma kominów, drzwi, przesuń wzrokiem po obrysie zewnętrznym
całego budynku, wzdłu\
, rynny, piorunochrona itd. Po takiej szczegółowej analizie spróbuj
ponownie popatrzeć na całość budowli bez wytę\
ania wzroku. Zastanów się, czy zauwa\
asz
ró\
nicę w postrzeganiu.
Podobnie mo\
emy postępować z mniejszymi od domu obiektami otaczającej nas
rzeczywistości, włącznie z mijającymi nas osobami. Przy bli\
szym kontakcie patrząc
analitycznie na twarz swojego rozmówcy, obserwuj kolejno elementy twarzy przerzucając
wzrok z jednego punktu na inny. Twarz nie jest wielkim obiektem, twoje oczy nie będą
sprawiały wra\
enia  rozbieganych", przy przesuwaniu spojrzenia z np. górnej prawej powieki
na lewe ucho, z ucha na podbródek, z podbródka na czoło, z czoła na drugie oko itd. Po takim
 analitycznym" obejrzeniu twarzy twojego rozmówcy, ponownie spojrzyj rozluz
nionym
wzrokiem na całość twarzy i spróbuj uchwycić ró\
nicę w ostrości widzenia. Takie częste
patrzenie  uruchomionym" wzrokiem spowoduje powrót zmysłu wzroku do naturalnego stanu
ciągłych mikroruchów gałki ocznej, oraz do prawidłowego widzenia z  centralną fiksacją".
Inne ćwiczenie, które mo\
emy bardzo często wykonywać jako np. przerwę w czytaniu,
to analityczne patrzenie na znane litery. Podczas patrzenia na litery i cyfry mo\
na przejechać
wzrokiem po konturach litery, czy cyfry, zaobserwować jaką przestrzeń wypełniają sobą te
litery, jak jest zagospodarowana pozostała powierzchnia, poza literami i naokoło nich, ile i
jakich jest w danej literze kątów, itp.

wiczenie z literą
Dobrym ćwiczeniem nie tylko na ruchliwość wzroku, ale i na poznanie alfabetu, jest
analityczny  rozbiór" liter, który nie tylko usprawnia nasz wzrok, ale powoduje dodatkowe
zakodowanie kształtu litery w pamięci, a poprzez to lepsze  rozpoznawanie" w umyśle, co
wydatnie usprawnia proces widzenia liter, tekstu i czytania.
Wybierz mo\
liwie du\
ą literę, np.  H" z nagłówka gazety.
Popatrz najpierw na lewą pionową kreskę, najpierw na całej jej długości, póz
niej w jej
dolnej części, środkowej i górnej, następnie rzuć okiem ponownie na podstawę tej kreski i
znowu na całą jej długość. Zauwa\
, \
e lewa kreska sprawia wra\
enie wyraz
niejszej i
ciemniejszej od prawej.
Teraz powtórz to samo ćwiczenie z prawą kreską litery  H". Następnie wybierz równie\

du\
e  H", ale z nieco mniejszego nagłówka i powtórz cały proces raz jeszcze.
To samo mo\
na robić z innymi literami i cyframi jak np.  E",  B",  3", z ich
poziomymi, górnymi i dolnymi kreskami i brzuszkami.
Po pewnym czasie dojdziesz do zaskakującego wniosku, \
e widzisz bez okularów
połowę litery, której normalnie w całości nie widziałeś w sposób dostatecznie ostry i wyraz
ny.
W stanach relaksu wzroku i dynamicznego odprę\
enia mo\
e przejawiać się
spontaniczny przejaw ostrego widzenia bez okularów. [ Pobierz całość w formacie PDF ]